Zastavuje posilování růst u dětí (?) aneb Doporučení rodičům k výběru kroužků

Každý zodpovědný rodič se zamýšlí nad tím, jaký sport nebo pohybová aktivita je pro jeho děti nejvhodnější. Pohybová aktivita v dětství není jen o vyplnění volného času, aby dítě "nesedělo u počítače" nebo "netrávilo čas u telefonu". Hraje klíčovou roli v správném vývoji pohybového aparátu, kardiovaskulárního systému a centrální nervové soustavy. Pomáhá také vytvářet zdravé návyky, disciplínu a pozitivní vztah k pohybu.

Pohybová aktivita a její význam

Správně zvolená pohybová aktivita zajišťuje správný vývoj pohybového aparátu, což může do budoucna snížit riziko bolestí zad a degenerativních změn v kloubech. Důležitá je nejen kvantita (kolik dřepů dítě udělá, jak daleko běží nebo skočí), ale také kvalita pohybu. Kvalitní pohyb musí předcházet kvantitě. Například dřep je základním pohybovým vzorem pro skákání. Bez správně provedeného dřepu nemá smysl učit dítě skákat do dálky.

Bohužel, v praxi je často preferována kvantita před kvalitou, což může být způsobeno orientací na sportovní výkon, nekompetentností trenérů nebo nerespektováním individuality dětí. V tělesné výchově nebo sportovních oddílech je široké spektrum dětí s různou úrovní kondice a pohybové šikovnosti. Ideální tréninkový režim pro všechny děti je tedy nemožný, ale individuální přístup a silový trénink mohou pomoci.

Jak má vypadat silový trénink?

Silový trénink se zaměřuje nejen na rozvoj svalové síly, ale také na budování základů pro správný pohyb. Rodiče se často obávají, že silový trénink s váhami může narušit růst dítěte. Tento mýtus však nebyl vědecky podložen (Lloyd et al., 2014). Růst kostí probíhá v růstových ploténkách, které jsou ovlivňovány jak vnitřními (genetika), tak vnějšími faktory (výživa, hormony, mechanické faktory).

Když dítě trénuje s externí zátěží, tlak na růstovou chrupavku není jediným faktorem, který působí na růst kostí. Studie ukazují, že silový trénink může zlepšit koordinaci a kostní denzitu, čímž snižuje riziko zranění (Bull et al., 2020). Silový trénink je také mnohem bezpečnější než kontaktní sporty, kde je riziko úrazu vyšší (Myers et al., 2017).

Sportovní zatížení a rizika

Veřejnost často preferuje, aby se dítě věnovalo sportu místo posilovny. Je však důležité zohlednit faktory, jako jsou rizika zranění při skákání, kdy vznikají reakční síly několikanásobně převyšující tělesnou hmotnost dítěte. Trénink dovedností v rámci sportu může být zaměřen spíše na výkon než na zdravotní aspekty, což může být pro mnoho dětí kontraproduktivní.

Výhody silového tréninku

Silový trénink, zejména unilaterální (zatěžování jednotlivých stran těla odděleně), může kompenzovat jednostranné sportovní zatížení. Pro kompenzaci nestačí pouze "strečink". Správně vedený silový trénink zlepšuje čtení vlastního těla, stabilitu a centrované postavení kloubů, čímž vytváří základy pro další pohybový rozvoj.

Závěr

Je čas se oprostit od zastaralého názoru, že činky pro děti jsou špatné. Správně vedený silový trénink hraje klíčovou roli v rozvoji dítěte, zlepšuje koordinační schopnosti a celkové řízení pohybu. Děti by se neměly bát, že silový trénink zpomalí jejich růst nebo způsobí zranění. Naopak, s přiměřenou zátěží a správnou technikou lze očekávat prevenci zranění a pozitivní adaptaci na zátěž. Tradiční kolektivní sporty mohou být zábavnější, ale z hlediska rozvoje pohybového aparátu a koordinačních schopností jsou méně vhodné. Cílem článku je navést rodiče k obezřetnosti při volbě pohybové aktivity pro jejich děti.

Rodiče, můžete chtít pro své děti to nejlepší, ale nakonec si stejně vyberou sami. Nejlépe uděláme, když jim půjdeme správným příkladem.

Autor článku: Miroslav Coufal