Chtěla se hlavně zbavit bolesti a zpevnit tělo. Nyní je pohyb každodenní součástí jejího života

Júliin cíl

Když nás Júlie poprvé oslovila, jejím cílem bylo zbavit se nadváhy a bolestí zad, vrátit se k aktivnímu životnímu stylu a naučit se kompenzovat sedavý způsob života. Júlii trápily především nepříjemné bolesti krční páteře, dále v oblasti dolní části zad a kyčelních kloubů. Kromě toho se u ní začaly objevovat migrény.

Bolest jí bránila žít aktivním životním stylem, na který byla kdysi zvyklá. Júlie se v dětství věnovala karate, později zkusila kolo a běhání, ale až nyní se rozhodla svěřit do rukou osobního trenéra. Od spolupráce s trenérem Centra zdravého pohybu si slibovala hlavně pravidelný sport a pohyb, který naruší sedavý způsob života.

Počáteční stav

Pohybová diagnostika, kterou jsme provedli během úvodního setkání, nám ukázala, že klientka je fyzicky zdatná, ale má mezery v pohyblivosti a síle. Júlie měla oslabený hluboký stabilizační systém, problémem byly i hýžďové a břišní svaly. Proto jsme museli začít pracovat na jejich posílení co nejdříve.

Júlie měla také zhoršenou pohyblivost kotníku, kyčelních a ramenních kloubů, což nám prozradilo, že na několika místech byly její svaly nejen oslabené, ale i zkrácené. V důsledku toho byl rozsah pohybu v některých částech nedostatečný. Po vstupních zátěžových testech jsme se s klientkou dohodli na cílech cvičení a formě cvičení. Pro maximální pohodlí a flexibilitu se Júlie rozhodla cvičit podle sestaveného individuálního tréninkového plánu z domova, ale s trenérským dohledem formou pravidelných placených konzultací u nás v Centru.

Při úvodních setkáních také vyšlo najevo, že Júlie potřebuje i upravit svůj jídelníček. Díky mírným úpravám začal být její jídelníček vyvážený a nepociťovala zvýšený hlad jako dříve. Naším cílem bylo především vyrovnat makroživiny tak, aby Júlie neměla hlad a dostávala dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů. Dostala od nás vzorový jídelníček, ze kterého mohla čerpat inspiraci pro jednotlivá jídla v průběhu dne.

Individualizace tréninkového procesu

Trenér sestavil individuální tréninkový plán, který se zpočátku skládal ze tří silových tréninků týdně. Zpočátku Júlie pracovala na zvládnutí techniky základních posilovacích cviků a dýchání. Kromě toho se zaměřila na zlepšení mobility v místech, kde byla nejvíce omezena.

V rámci silového tréninku jsme si stanovili 60minutový trénink, ve kterém jsme se zaměřili na zlepšení pohyblivosti a posílení oslabených partií. Júlie se zaměřila hlavně na střed těla a hýžďové svalstvo. Cílem bylo sestavit tréninkový plán tak, aby jím Júlie zpevnila záda, ale zároveň se extrémně nenamáhala. Postupně jsme přidávali zátěž v podobě jednotlivých pomůcek, které Júlie měla doma.

Individuální tréninkový plán v rámci programu Sportovní koučink umožnil Júlii cvičit dálkově a z pohodlí domova bez časového tlaku a stresu.

Júlie se však postupně začala zapojovat i do dalších aktivit. Júlie se nechala přemluvit svým trenérem a s nadšením se zapojila do výzvy, přejít postupně k plavání ale hlavně běhání. Vzhledem k tomu, že v minulosti krátce běhat zkoušela, nebyla pro ni tato zkušenost úplně nová. Aby ji trenér na běh správně připravil, zařadil do tréninkového plánu běh dvakrát týdně. Po několika měsících příprav Júlie uběhla svých prvních 10 kilometrů v krásném čase 1:12:09.

Tato zkušenost Júlii ještě více nakopla a brzy se pokusila o další, stejně dlouhý běh. Júlie vylepšila svůj čas o cca 4 minuty za 2 měsíce a tento prověřovací běh dokončila za 1:08:14. Klientce se podařilo vrátit k aktivnímu životnímu stylu přesně tak, jak si přála.

S příchodem zimy byla Júlie nucena upravit svůj tréninkový plán, protože zimní měsíce jí nedovolují běhat. Jakmile se venku oteplí, těší se, že se ráda vrátí k běhání. Prozatím se drží pravidelné domácí rutiny. Júlii se podařilo zhubnout více než 10 kilogramů tuku za osm měsíců a zároveň si udržet hodně svalů na těle. Kromě toho se také postupně zbavuje viscerálního tuku.

Autor článku: Miroslav Coufal